Fizička aktivnost ima snažan pozitivan utjecaj na san, jer pomaže u regulaciji tjelesne temperature, smanjenju stresa i povećanju umora koji omogućuje lakše uspavljivanje. Osobe koje redovito vježbaju češće imaju dublji san i manje problema s buđenjem tijekom noći.
Idealno je vježbati tijekom dana ili ranog poslijepodneva, jer kasno večernje vježbanje može imati suprotan efekt i otežati uspavljivanje zbog povišene razine adrenalina. Hodanje, joga, plivanje i druge umjerene aktivnosti posebno su preporučljive za osobe svih dobi koje žele poboljšati san.
Uz to, vježbanje potiče lučenje endorfina koji djeluju kao prirodni antidepresivi i smanjuju napetost, što dodatno doprinosi kvaliteti sna.
Uključivanje redovite tjelesne aktivnosti u dnevnu rutinu jedna je od najzdravijih i najučinkovitijih metoda za poboljšanje sna i opće dobrobiti.