U današnjem ubrzanom načinu života, mnogi ljudi se bore s nesanicom i lošom kvalitetom sna. Jedan od ključnih faktora za dobar san je sposobnost opuštanja tijela i uma prije odlaska na spavanje. Tehnike opuštanja mogu značajno pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, što je često glavni uzrok problema sa spavanjem.
Jedna od popularnih metoda je duboko disanje, gdje se fokusiramo na polagane i kontrolirane udisaje i izdisaje, čime se aktivira parasimpatički živčani sustav i potiče opuštanje. Također, progresivna mišićna relaksacija, gdje postupno zatežemo i opuštamo različite mišićne skupine, dokazano smanjuje napetost i priprema tijelo za san.
Još jedna učinkovita tehnika je meditacija i vođene vizualizacije koje usmjeravaju misli na pozitivne i smirujuće slike, pomažući u izbjegavanju briga i razmišljanja. Izbjegavanje ekrana i jakog svjetla sat vremena prije spavanja također podržava prirodni ciklus spavanja.
Redovito prakticiranje ovih tehnika može poboljšati kvalitetu sna, skratiti vrijeme potrebno za uspavljivanje i smanjiti noćna buđenja.