Naš unutarnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, regulira ciklus spavanja i budnosti. Dosljedno pridržavanje rasporeda spavanja, odnosno odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, pomaže tijelu da uspostavi prirodni ritam koji potiče kvalitetan san.
Nedostatak redovitosti može uzrokovati poremećaje sna, pospanost tijekom dana i smanjenu koncentraciju. Čak i vikendom, preporučuje se održavati približno isto vrijeme za spavanje kako bi se izbjegli “jet lag” efekti.
Pravilan raspored spavanja također podržava hormonalnu ravnotežu, uključujući proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna. Kvalitetan san, pak, utječe na imunitet, raspoloženje i oporavak tijela.
Stoga je stvaranje i održavanje rutine spavanja jedna od najučinkovitijih strategija za poboljšanje sna i ukupnog zdravlja.