Prehrana ima značajan utjecaj na kvalitetu sna, iako mnogi ne obraćaju pažnju na ovu povezanost. Konzumacija određenih namirnica može pomoći u poticanju dobrog sna, dok neke mogu negativno utjecati na ciklus spavanja.
Namirnice bogate magnezijem, kao što su orašasti plodovi, sjemenke i zeleno lisnato povrće, pomažu u opuštanju mišića i smanjenju stresa. Također, triptofan, aminokiselina koja se nalazi u puretini, mliječnim proizvodima i bananama, sudjeluje u proizvodnji serotonina i melatonina – hormona koji reguliraju san.
Važno je izbjegavati teške, masne i začinjene obroke pred spavanje, jer oni mogu uzrokovati probavne smetnje i prekid sna. Kofein i alkohol također negativno utječu na kvalitetu sna; kofein može otežati uspavljivanje, dok alkohol može uzrokovati prekide tijekom noći.
Uravnotežena prehrana, uz pravovremeni unos lako probavljivih namirnica u večernjim satima, može znatno doprinijeti boljem odmoru i energiji tijekom dana.